皆さんこんにちは。
整体院晴々市原院 院長の石川です。
今回は、脊柱管狭窄症について、お話ししていきます。
年齢とともに増える**「脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）」**。
聞いたことはあるけれど、実はよく知らない…という方も多いかもしれません💡
◆なぜ脊柱管が狭くなるのか？ 脊柱管とは、背骨の中を通る「神経の通り道」のこと。 この通路が**加齢や姿勢不良、椎間板の変性（変形）**などにより狭くなることで、神経が圧迫されます。 主な要因は： • 加齢による椎間関節の変形 • 椎間板ヘルニアやすべり症 • 腰椎の不安定性 • 長年の猫背や不良姿勢 といった“構造的な変化”が中心です。
◆どんな症状が出るの？ 代表的な症状は以下の通り👇
• 歩いていると脚がしびれて休みたくなる（間欠性跛行）
• 足のしびれ・だるさ・感覚異常 • 腰の重だるさ・痛み
• 下肢に力が入りづらい感覚 これらの症状は、前かがみになると楽になるという特徴があります（例：買い物カートを押すと楽）。
◆予防のために、自宅でできることは？
✔ 骨盤と背骨の柔軟性を保つストレッチ → 特に「腸腰筋」「大腿四頭筋」「腰部伸展筋」のストレッチは効果的
✔ 体幹の安定性を高める簡単な筋トレ → 例：ドローイン、ブリッジ運動
✔ 長時間の同じ姿勢を避ける → こまめに立ち上がったり、軽く歩く習慣をつけましょう
✔ 姿勢の見直し（猫背改善） → 正しい座り方や立ち方を意識することで、腰椎への負担を減らせます。
「年齢のせい」と諦めず、日々の積み重ねで予防・改善が可能です✨ 違和感を感じたら、早めのケアと相談が大切になります。
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