皆様、こんにちは。
整体院晴々市原院の石川です。
今回は、坐骨神経痛に関するお話しになります。
「最近、お尻から太もも・ふくらはぎにかけてピリピリ痛む…」 「長く歩くと脚が重くなる、つっぱる感じがある…」 そんな症状、もしかすると【坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）】かもしれません。
◆なぜ坐骨神経痛になるのか？ 坐骨神経とは、腰から足先まで通っている一番太い神経のことです。 この神経が何らかの原因で「圧迫されたり、引っ張られたり」すると、痛みやしびれが出てきます。
【主な原因】
•腰の骨の変形（変形性腰椎症・すべり症）
•脊柱管狭窄症（背骨の中の神経の通り道が狭くなる）
•椎間板ヘルニア（椎間板が飛び出して神経を圧迫）
•お尻の奥の筋肉（梨状筋）が神経を圧迫するケース ※加齢による骨や筋肉の変化、長年の姿勢のクセ、運動不足も大きく関係します。
◆どんな症状が出るのか？
•お尻や太ももの裏、ふくらはぎにかけてのしびれ
・痛み、片方の脚だけに症状が出ることが多い
•長く歩いたり、立っていると痛みが強くなる（歩いて休んでを繰り返す）
•座っているだけでお尻がズキズキ痛むこともあります。
⚠️放っておくと、歩くのがつらくなったり、外出が億劫になったりしてしまうことも…。
◆自宅でできる予防
・セルフケア
1.お尻や太ももの筋肉をやさしく伸ばすストレッチ →「中臀筋」「梨状筋」「もも裏の筋肉（ハムストリングス）」が特に重要です。
2.お腹の深い筋肉（腹横筋）を鍛える呼吸トレーニング → 「ドローイン」と呼ばれる簡単な方法で、腰の安定感が増します。
3.同じ姿勢を長く続けないこと → 座りっぱなしは血流が悪くなり悪化の原因に。30〜40分に1回は軽く動くのが理想です。
4.正しい姿勢を意識する → 腰や骨盤が丸くならないよう、背筋を軽く伸ばして座りましょう。
どうしても良くならない場合は、専門家に行き、見ていただくことも大事になります！
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